التخطي إلى المحتوى

إذا كنت مثلي, فإن هاتفك هو أول وآخر ما تراه كل يوم, وتتحقق من هاتفك في كل مرة تذهب فيها للنوم, وأحيانًا تلعب بعض الألعاب, أو تتصفح مواقع التواصل الإجتماعي على الإنترنت.

لا يجب استخدام هاتفك قبل النوم

الشيء الوحيد الذي تعرفه حتى قبل قراءة هذا المقال, هو أن هذا السلوك غير صحي بالنسبة لك, وأنت تعرف هذا لأنه يمكنك أن تشعر بتداعيات هذه العادة التي لا مفر منها, هل لاحظت يومًا ما كيف لا يبدو أنك قادر على النوم جيدًا بعد قضاء ساعات أمام الشاشة؟ الآن … يمكن للعلم أن يخبرك لماذا يحدث هذا؟ ولماذا هو مدعوم بحقائق لا تقبل الجدل.

التحفيز المعرفي

أحد الآثار البسيطة عندما تشاهد شاشة ساطعة قبل النوم مباشرة, وهو حقيقة أنك لا تتعب بما يكفي للنوم, وقبل أن تذهب إلى السرير, يجب أن يختفي جسمك بشكل صحيح, ومع ذلك مع إدخال الترفيه المضاء بشكل مشرق, فغالبًا ما يكون هذا مستحيلًا!

ألعاب الفيديو التي تلعبها والمطاردة المستمرة التي تقوم بها, وقراءة الملاحظات في اللحظة الأخيرة على جهاز iPad – كل هذه الأشياء مجتمعة لزيادة التوتر في جسمك, وتتفاعل أجسادنا مع هذه الأعمال الإنسانية الحديثة بطريقة العصر الحجري القديم, أي بإستخدام إستجابة القتال أو الطيران.

لا يجب استخدام هاتفك قبل النوم

يتم إطلاق الكورتيزول, وهو هرمون التوتر في الغدة الكظرية لديك لمكافحة هذه التهديدات غير المرئية في منتصف الليل, والكورتيزول هو هرمون مسؤول عن إيقاظك, والآن جسمك بدلاً من إنتاج هرمون الميلاتونين, والذي يضعك في الأساس في النوم, وينتهي بك الأمر إلى إطلاق الكورتيزول؟… مبروك … لقد إرتبكت ساعة جسمك رسمياً.

الميلاتونين

المشكلة الأساسية هنا ليست بالضرورة التحفيز المعرفي الذي تتلقاه من خلال هذه الأشكال من التكنولوجيا, وما يؤثر عليك حقًا هو الضوء الأزرق المشرق الذي تنبعث منه هذه الشاشات.

ولإنتاج الضوء الأبيض, يجب أن تنبعث هذه الأجهزة الإلكترونية من الضوء بأطوال موجية قصيرة, مما يجعلها مصادر محتملة تعمل على كبح أو تأخير ظهور الميلاتونين في المساء, مما يقلل من مدة النوم ويعطل النوم, وهذا مثير للقلق بشكل خاص لدى الشباب والمراهقين من السكان, الذين يميلون إلى أن يكونوا بومة ليلية.

في الأساس … أصبح جسمك الآن بعد ملايين السنين من التطور, متكيفًا لفهم أن الضوء الأحمر الدافئ لغروب الشمس, يعني أن الجسم يحتاج إلى النوم, في حين أن الضوء الأزرق الساطع في الصباح, هو علامة على إيقاظ الجسم والأمر بهذه البساطة, ولكن من الصعب إصلاحه في عصر المعلومات اليوم!

وقالت ماريانا فيغيرو أستاذة مشاركة في مقاطعة رينسيلير ومديرة برنامج الضوء والصحة في LRC: “أظهرت دراستنا أن التعرض لمدة ساعتين للضوء من خلال شاشات العرض الإلكترونية ذاتية الإضاءة يمكن أن يثبط الميلاتونين بنحو 22 في المائة”.

كيف يكون مهم؟

نعم … إن مشاهدة الشاشات قبل النوم تعطل نومك, لكنك تعلم بالفعل ذلك, لقد شعرت بالفعل بآثار القذف والتدوير يمينًا بعد إيقاف تشغيل هذا الهاتف الذكي, ولكن في هذا اليوم وهذا العصر يبدو أنه لا مفر منه, ويبدو أن معظم أعمالنا مرتبطة بطريقة أو بأخرى بشاشة الكمبيوتر, ولا يمكننا الحصول على ما يكفي منها, لذلك خرب نومنا … ماذا في ذلك؟ لماذا يهم؟

حسنًا … لا يهم حقًا في الواقع, ويؤدي إضطراب الإيقاع اليومي للجسم (دورة النوم) إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة, وكذلك خطر الإصابة بأمراض أكثر خطورة مثل سرطان الثدي, وإذا حدث لعدة سنوات متتالية, كما هو الحال في عمال الليالي الليلية, ولا يمكن تنظيف السموم العصبية التي تراكمت خلال النهار, إلا إذا كان لديك ليلة نوم جيدة, وتلك السموم العصبية ثم تتسكع في عقلك, مما يجعلك تشعر بالغرور, ويضعف من الذاكرة ونطاق الإنتباه, وسيتم تدمير الأيض الخاص بك.

كيفية إصلاح هذه المشكلة

سيكون الحل البسيط هو إضافة عوامل تصفية لشاشاتك, ما أشير إليه هو تطبيقات تصفية الضوء الأزرق, وتقوم هذه التطبيقات بتغيير مظهر الشاشة وفقًا للوقت, من اليوم الذي تستخدم فيه الجهاز, وبمجرد أن تصبح مظلمة في الخارج, وتظهر الشاشة أكثر إحمرارًا وأكثر دفئًا من تجربة الإضاءة الخلفية الزرقاء المعتادة, كما بومة الليل نفسي, وأنا أستخدم هذه التطبيقات في كثير من الأحيان! بالتأكيد يتطلب الأمر الكثير من التعود, لكن مع مرور الوقت لن تلاحظ الفرق.

بطبيعة الحال, فإن أفضل حل هو إيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر اللعينة وقراءة كتاب بدلاً من ذلك, والمثير للدهشة أن أجهزة قراءة الكتب الإلكترونية مثل Kindle, قد قضت تمامًا على الأطوال الموجية القصيرة الأقصر, لتمنحك قراءة أفضل للنوم, بمعنى آخر اقرأ كتابًا سواء كان كتابًا ماديًا أو رقميًا, وستظل خلاصة Twitter للمفضلة لديك في إنتظارك غدًا!

المصدر: Science Abc

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *