التخطي إلى المحتوى

التعب وأسبابه: قد تكون هذه طريقة جيدة لمعرفة سبب شعورك بالتعب طوال الوقت, 6 أسباب تجعلك تتعب وإليك طريقة التغلب عليها.

النوم لوقت متأخر في العطلة

النوم لوقت متأخر

الكثير منا يحب ينام لوقت طويل في عطلة نهاية الأسبوع بعد الاستيقاظ المبكر للعمل طوال الأسبوع, لكن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة يمكن أن يعطل إيقاعاتك اليومية وتوقيت المخ الطبيعي للنوم وإفراز هرمون اليقظة, كما يرتبط هذا “النفاثة الاجتماعية” بالنعاس ومشاعر التعب والمزاج السيئ والمشاكل الصحية.

وتشير دراسة حديثة من برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة “أريزونا” إلى أن كل ساعة من أيام الأسبوع إلى عطلة نهاية الأسبوع تجلب زيادة بنسبة 11 في المائة في احتمال الإصابة بأمراض القلب.

نصيحة: تجنب الإستلقاء في نهاية الأسبوع والليالي المتأخرة، واستمر في نفس نمط استيقاظ النوم سواء كنت بومة ليلية أو قبرة صباحية, ويمكن أن يساعدك استخدام تطبيق أو متتبع لرسم أنماط نومك.

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة المفرطة يمكن أن تسبب التعب على المدى القصير، إلا أن التعب طويل الأجل يرتبط بنشاط ضئيل للغاية, ووجدت دراسة أجرتها جامعة “جورجيا” أن 90 في المائة من الدراسات تتفق على أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بإنتظام يبلغون عن التعب أقل من المجموعات التي لا تمارس الرياضة, كما تزيد التمارين الرياضية من مستويات الناقلات العصبية المعززة للطاقة والمزاجية مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين, حيث أنه يعيد ضبط SCN، وهو جزء من الدماغ, والذي ينظم هرمونات النوم والاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية تقلل من مخازن الدهون، والتي يبدو أنها مرتبطة بالتعب طويل الأجل.

نصيحة: جرب وابحث عن أشكال التمرين التي تتناسب مع نمط حياتك وما تستمتع به، بدلاً من الاستثمار تلقائيًا في عضوية الصالة الرياضية بهذه الطريقة, ومن المحتمل أن تكون أكثر ميلًا إلى الالتزام بها.

حمى المقصورة

الجلوس في الطبيعة

يعد الضوء والهواء النقي والتحفيز مهمين لصحة الدماغ وأداء وظائف SCN, لذا فإن قضاء الوقت في المنزل طوال الوقت يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الطاقة, نحن معرضون لهذا بشكل خاص خلال فصل الشتاء عندما تكون الأيام مظلمة, فنحن عالقون في منازلنا ويمكن أن تصبح حمى المقصورة قصيرة الأجل في نهاية المطاف مثل إضطرابًا عاطفيًا موسميًا (SAD), والذي يُعتقد أن SAD التي تتميز بالاكتئاب ومشاعر التعب ناتجة عن قلة ضوء الشمس، مما يعطل إنتاج الدماغ للمزاج والمواد الكيميائية التي تنظم النوم أثناء النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.

نصيحة: حاول أن تخرج في الهواء الطلق كل بضع ساعات، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق, فذلك سيؤدي إلى تطهير عقلك, وقد يساعد في الخمول والتعب, اخرج خلال استراحة الغداء بدلاً من إنفاقها على مكتبك.

الحمية

حمية

إن زيادة الوزن يمكن أن يسبب التعب, وذلك لأن جسمك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لأداء الأنشطة اليومية, كما أنه يزيد من خطر حدوث حالة تسمى الانسداد الانسدادي أثناء النوم, حيث تنهار الأنسجة في الحلق أثناء النوم, مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وهذا يؤدي إلى انقطاع النوم المستمر والتعب خلال النهار.

ما تأكله هو المهم أيضا, كما يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الحديد والفيتامينات ب التعب, وإتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات السكرية سريعة الاحتراق مثل الكعك والبسكويت، قد يجعلك تشعر بالتعب عندما تتلاشى طاقتك بسرعة.

نصيحة: يوصي أخصائيو الحميات بتطبيق نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الكامل والأرز البني والفاصوليا والشوفان والبقوليات التي يتم استقلابها ببطء من قبل الجسم وتؤدي إلى انخفاض في الطاقة.

الكافيين والكحول

كحول

تكمن مشكلة شرب القهوة في أنك تحتاج إلى الاستمرار في شربها, كما انها أحد أكثر أعراض انسحاب الكافيين هي التعب, حيث وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية طب “جونز هوبكنز” أنه على الرغم من أن الذين يشربون الكافيين يعتقدون أن مشروبهم المفضل يحسن من أدائهم ومزاجهم, إلا أنه في الحقيقة يتصدى للآثار الضارة لسحب الكافيين عن طريق إعادتهم إلى مستويات العمل الطبيعية.

الكحول يسبب التعب أيضا على المدى القصير، ويمكن أن يؤدي إلى النوم والجفاف أيضاً, كما انه لا يهدأ على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتي ترتبط بالخمول والأرق.

نصيحة: اختبر ما إذا كان الكافيين أو الكحول هم المذنبون لإجهادك ولا تشربها لمدة أسبوع على الأقل، لذا يمكنك التغلب على أي أعراض انسحاب ومعرفة ما إذا كنت بدأت تشعر بالتحسن.

المخدرات

مخدرات

يمكن أن يكون التعب سبب وصفه والأدوية الترفيهية, حيث تم الإبلاغ عنه كأحد الآثار الجانبية للستاتين والأدوية التي تسبب الحساسية, والعلاج الهرموني والعديد من علاجات السرطان وفقًا لما قاله فرانك في مؤسسة المعلومات الدوائية، فإن الأشخاص ذوي الخبرة العالية في تناول العقاقير مثل الكوكايين والسرعة والنشوة يتبعهم في كثير من الأحيان ظهور مزعج من التعب والاكتئاب, وأظهر العلماء في جامعة “إمبريال كوليدج” في لندن أن تدخين الماريجوانا على المدى الطويل يخفض مستويات الدوبامين في الدماغ, وهي مادة كيميائية تلعب دورًا رئيسيًا في كيفية تجربتنا للدافع والسرور والمكافأة, وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الطاقة والتحفيز.

نصيحة: إذا كنت تتناول الأدوية الموصوفة فإبحث عن الآثار الجانبية المحتملة على المنشور الذي يأتي في الصندوق, أو قم بزيارة طبيبك أو الصيدلي لمناقشة أي مخاوف.

القلق والاكتئاب

اكتئاب

يرتبط قلة النوم والإرهاق بشدة بالاكتئاب والقلق, ويعتقد بعض الباحثين أن الاكتئاب على نطاق واسع قد يكون السبب وراء شعور الكثير منا بالتعب المستمر, كما اثبتت الدراسات التي أجراها معهد “تكساس إيه آند إم” للعلوم العصبية تدعم هذا الرابط, وقام الباحثون بقياس مستويات الأكسجين في المخ عندما قام الناس بمهام بدنية وعقلية مختلفة، ووجدوا أنهم تعبوا بسرعة أكبر عند الانتهاء من الأنشطة العقلية المعقدة, كما تم تقسيم موارد الدماغ, ويقول الباحثون انه من المرجح أن يجعلنا الإحباط العقلي والتوتر أكثر سهولة.

نصيحة: جرِّب اختبار التقييم الذاتي لمزاج NHS للمساعدة في تحديد ما إذا كانت حالتك الذهنية وراء تعبك أم لا, وإذا كنت تشعر بالقلق من تعرضك أنت أو أحد أفراد أسرتك للإكتئاب، فتفضل بزيارة طبيبك.

المصدر: science focus

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *