التخطي إلى المحتوى

إجراء محادثة ذكية عندما يكون الدماغ متعباً:

عندما لا يكون لدى الدماغ وقت للراحة والتعافي, فإنك ستعاني من ناحية التركيز, وكذلك قدرتك على توصيل معلومات متباينة وجعل الإستنتاجات, فسيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية تفكيرك ويعيق قدرتك على إتخاذ القرارات.

بعد يوم طويل من الإجتماعات وتواريخ الغداء والإنتقال لمدة ساعتين, ورسائل البريد الإلكتروني والمواعيد النهائية, والتأكد من تغذية الأطفال ووضعهم في الفراش, يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان وكأن عقلك قد إستنزف وإستنفاد الطاقة بالكامل, يبدو أن أبسط المهام تتطلب كميات هائلة من الطاقة، وفكرة إتخاذ القرارات أو الخيارات الصعبة تبدو وكأنها تعذيب مطلق.

كل شخص يقرأ هذا قد واجه شكلاً من أشكال التعب الذهني, إنه جزء لا يتجزأ من الطبيعة البشرية, ولدينا كميات معينة من الطاقة التي نراكمها وننفقها على مدار اليوم, مما يسمح لنا بالتنقل جسديًا في جميع أنحاء العالم، ولكن يجب ألا تقلل مطلقًا من مقدار المجهود العقلي الذي يحدث كل يوم.

تذكر أن عقولنا مسؤول (في النهاية) عن كل فكر ورد فعل وحركة وعملية تحدث في أجسامنا وعقلنا ومساحاتنا المادية من اللحظة التي نستيقظ فيها حتى نعود إلى النوم, وحتى أثناء الراحة فإن الدماغ لا يكون مستريحًا تمامًا ويحتاج إلى مراقبة علاماتنا الحيوية, وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي الجارية وتوفير الأشياء من الأحلام!

في عالم اليوم الذي يعمل على مدار 24 ساعة، يبحث الكثير من الناس عن حلول لتراجع قدراتهم المعرفية والتحليلية عندما يصبحون أكثر تعبًا, قبل التمكن من حل هذه المشكلة العالمية, ومن الضروري أن نفهمها أولاً! يبدأ هذا بفهم كيف تنظم أجسامنا اليقظة والتعب.

إيقاعات الساعة البيولوجية

إذا كنت قد حاولت في أي وقت أن تسحب كل شيء, أو تنهض في ساعة مبكرة غير معتادة, أو تفرض غفوة في منتصف اليوم, فأنت تدرك مدى قوة إيقاعك اليومي يُعرف أيضًا بإسم “ساعة الجسم”, إيقاع الساعة البيولوجية للشخص هو جدوله الداخلي الذي يحدد متى يكون الجسم متعبًا أو مستيقظًا.

يرتبط “التعب” الذي تشعر به بالقرب من نهاية اليوم بإفراز هرمون يدعى الميلاتونين, والذي تنطلق من عينيك مع رؤية مستويات أقل من الضوء (أي في المساء بينما تغرب الشمس), من ناحية أخرى لدينا السيروتونين, وهو ناقل عصبي يجعلنا نشعر بالراحة ويبقينا نشطين في الصباح بينما نتغلب على نعاسنا من حالة النوم, الميلاتونين والسيروتونين وغيرها من الهرمونات / الناقلات العصبية هي القوى الدافعة وراء إيقاعاتنا اليومية.

يميل إيقاع شركاديان لدينا إلى التكرار كل 24 ساعة أو نحو ذلك, حيث إنهما مترابطان بشكل وثيق مع شروق وغروب الشمس, الفترة الرئيسية من التعب التي ننام خلالها, هي فرصة الجسم للإصلاح والتعافي من ضغوط اليوم, وفي الأساس يُعد النوم فرصة لإعادة شحن بطاريات الجسم, وهو أمر ضروري إذا كنت تريد أن يعمل “الجهاز” بأعلى أداء.

الآن, إيقاعات الساعة البيولوجية ليست هي نفسها بالنسبة للجميع, ولن تكون ذروتك من الطاقة الصباحية وديان النعاس بعد الوجبة مماثلة للآخرين من حولك, كما يظهر نموذج إيقاع شركاديان, لا يوجد بالضرورة خزان كامل في الصباح يصبح منهكًا تدريجيًا, وقد يكون لدى الأشخاص المختلفين أوقات مختلفة من اليوم يشعرون فيها بالتركيز والحيوية, بينما في أوقات أخرى قد يشعرون بأنهم مشتتين أو غير مهتمين أو في حاجة ماسة إلى قيلولة.

إذا كنت تحرم نفسك بإستمرار من النوم المناسب, أو إذا كنت تقاتل بنشاط ضد إيقاعات شركاديان, يمكنك البدء في زيادة العجز في النوم, وهذا يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن, وخلالها يلعب جسمك بإستمرار اللحاق بالركب, ويمكن أن يرسلك هذا إلى حالة من القتال أو الطيران المزمن, والتي لها تأثير قوي على إدراكك ومهاراتك التحليلية.

التعب والإدراك

التعب

نادراً ما نفكر في الدماغ كعضلة, ولكن هذا هو بالضبط كيف يتصرف بعدة طرق, كما يجب أن نعطي أجسامنا فترة راحة بعد التمرين, ونحتاج أحيانًا إلى إعطاء عقولنا راحة أيضًا, و وجدت الأبحاث أن الإنخراط في كل من المهام الجسدية والعقلية سيؤدي إلى زيادة شعور الجسم بالإرهاق أكثر من النشاط البدني وحده, التعب والإرهاق الذهني حقيقيان للغاية, ويمكن أن يكون له العديد من الآثار الجانبية وبعضها خطير للغاية!

التفكير البطيء

عندما لا يتحلى عقلك بالراحة والتعافي, سوف يعاني التركيز, وكذلك قدرتك على توصيل معلومات متباينة وجعل الإستدلالات, سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية تفكيرك ويعيق قدرتك على إتخاذ القرارات.

مرات رد فعل الاكتئاب

ربما يكون أخطر تأثير للتعب على الجسم والعقل هو أوقات رد فعل الاكتئاب, في حين أن هذا قد لا يظهر إلا كتردد بسيط عند الإجابة على سؤال, إلا أنه يصبح أكثر خطورة إذا كنت تقود سيارة أو تعتني بطفل.

الوظيفة العصبية

أظهرت الدراسات بشكل قاطع أن الخلايا العصبية لا تعمل بكفاءة عندما يكون الجسم في حالة من التعب أو التعب المزمن, وإذا كان جسمك يبدأ كل يوم في العجز, فسيبدو دائمًا أن الخزان يتم إفراغه تدريجيًا على مدار اليوم, بغض النظر عن قمم وديان شركاديان الخاصة بك.

صعوبات التعلم

كما يعلم معظم البالغين, لا يتوقف التعلم عند التخرج من الكلية, ونحن مطالبون بمواصلة التعلم طوال حياتنا, سواء كان يتعلق بالتكنولوجيات الجديدة أو توسيع نطاق إدراكنا للإشارات الإجتماعية والشخصية, ومع ذلك عندما لا يكون الدماغ مستريحًا, فإننا نكافح من أجل تعلم الأشياء والإحتفاظ بمعلومات جديدة.

ضعف الذاكرة

في حالة نفاذ موارد الدماغ, ستضعف قدرتها وسهولة تذكرها, سواء من الذاكرة طويلة المدى أو قصيرة المدى.

الحالة المزاجية والسلوكية

من الصعب للغاية تنظيم حالتك المزاجية عندما تشعر بالتعب, لأن توازنك الهرموني من المحتمل أن يكون منحرفًا وأن حالة القتال أو الطيران في جسمك المتعب المزمن قد تجعلك أكثر توتراً أو عدوانية أو ثاب أو غير حاسم, إذا كنت ترغب في الظهور في أفضل حالاتك كل يوم, فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وفهم جيد لدورة الطاقة الشخصية.

هل العمر له أي شيء لتفعله حيال ذلك؟

 

الكبير في العمر

كما ذُكر أعلاه, تأتي إيقاعات شركاديان في جميع الأشكال والأحجام, ويمكن أيضًا تغييرها (ببطء ومسؤولية) عن طريق تغيير سلوكك, فعلى سبيل المثال, إذا حصلت على وظيفة جديدة تتطلب الإستيقاظ قبل ساعتين, فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع, لكن جسمك سيتكيف في النهاية مع هذا الروتين الذي تم إنشاؤه حديثًا, ومع ذلك ربما سمعت أيضًا عبارة “الناهض المبكر” أو “بومة الليل”, في حين أن هؤلاء لا يبدو علميًا بشكل مفرط, ويميل الأشخاص إلى الوقوع في إحدى هاتين الفئتين.

بعض الناس يرغبون في الإستيقاظ من أشعة الشمس والإنشغال, وإنجاز مهامهم في وقت مبكر من اليوم, وعادة ما يصلون إلى ذروتهم في وقت متأخر من الصباح ثم يختتمون بقية اليوم, ومن المحتمل أن يناموا في وقت مبكر إلى حد ما, ويتباطأ الأشخاص الآخرون في النوم ويستمتعون بالنوم, وغالبًا لا يبدأون في الإنتاج حتى فترة ما بعد الظهر أو حتى في وقت لاحق, ويمتد رأس مالهم الإجتماعي والعقلي والبدني في وقت لاحق إلى المساء, ولا يوجد بالضرورة “صواب” أو “خطأ” في هذا, ولكن من الأفضل أن تستمع إلى ما يقوله جسمك لك للقيام به – إلا إذا كان يقول دائمًا “النوم في العمل وتخطي العمل” .

على مدى أجيال, كان الآباء يخبرون أطفالهم أنهم كسالى ويحتاجون إلى النهوض والبدء في الحركة, ومع ذلك فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن المراهقين والشباب الذين دائمًا ما يكونون في منتصف العشرينات, أكثر عرضة لأن يصبحوا بومة ليلية, وفي الواقع فإن إيقاعات شركاديين الأصغر سنا في المتوسط, هي حوالي 2-3 ساعات وراء الكبار, وبمعنى آخر من المنطقي أن يتمكن المراهقون وطلاب الجامعات من البقاء مستيقظين حتى الساعة 3 صباحًا ثم النوم إلى فترة الظهيره, بينما قد تتطلب أجسام أساتذتهم إرتفاعًا صارمًا في السابعة صباحًا و 10 مساءً!

كلمة أخيرة

من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من أن الجميع على دورة لمدة 24 ساعة, فلن يحصل أي شخص على نفس كيمياء الدماغ أو جدول الحياة أو إيقاع الساعة البيولوجية بمجرد تحديد إنحسار وتدفق يومك, والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح على أساس يومي, يمكنك تكييف سلوكك ونفقات الطاقة وفقًا لذلك, قم بجدولة مهامك الذهنية عندما تشعر بأقصى درجة من اليقظة والوضوح, وتكون أكثر نشاطًا ومتحركة عندما تشعر بنفاد أو إستنفاد عقلي.

على الرغم من أنه من الممكن التعامل مع دورات التعب والإيقاظ بشكل تدريجي, إلا أن التغيرات الجذرية أو التقلب المستمر قد تكون مرهقة للجسم, وسيمنحك الإهتمام بدوراتك الطبيعية نظرة ثاقبة لقيادة حياة أكثر إنتاجية وإشراكًا ونشاطًا!

المصدر: science abc

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *